Xu hướng ăn vặt lành mạnh và nhu cầu tìm kiếm đồ ăn vặt ít calo

Trong nhịp sống hiện đại, xu hướng ăn vặt lành mạnh đang trở thành một phong cách sống được nhiều người quan tâm. Mọi người không chỉ muốn tìm kiếm những món ăn vặt ngon miệng mà còn quan tâm đến giá trị dinh dưỡng và lượng calo nạp vào cơ thể.

Đồ ăn vặt ít calo giữ gìn vóc dáng

Vậy, làm thế nào để thưởng thức đồ ăn vặt mà vẫn duy trì vóc dáng thon gọn? Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu về đồ ăn vặt ít calo và gợi ý những món ngon bổ, dễ làm.

Đồ ăn vặt ít calo là gì?

Bản chất đồ ăn vặt ít calo là những thực phẩm cung cấp ít calo hơn  so với những đồ ăn khác nhằm kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể từ đó có thể kiểm soát được cân nặng của bản thân. Nguyên lý cơ bản là cần đảm bảo dinh dưỡng, tuy vậy ở từng độ tuổi sẽ cần 1 lượng calo nhất định, bạn sẽ phải đảm bảo rằng một ngày bản thân sẽ nạp khoảng bằng 1/4 lượng calo cần thiết để duy trì cân nặng, nếu quá thấp sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ. Bạn vẫn nên nhờ đến sự tư vấn của bác sĩ tư vấn về vấn đề này.

Đồ ăn vặt ít calo

Ví dụ, ở độ tuổi của bạn bạn cần nạp 2000 calo 1 ngày, để duy trì cân nặng bạn cần phải nạp ít nhất 500 calo để duy trì. Tuy vậy, giảm cân là một quá trình, bạn cần được hướng dẫn từ phía bác sĩ có chuyên môn.

Nguyên tắc lựa chọn đồ ăn vặt ít calo

Lượng calo thấp: Cần đảm bảo được lượng calo cho cơ thể cần thiết, không được quá thấp với lượng calo tối thiểu cơ thể cần, nếu không sẽ có ảnh hưởng xấu đến cơ thể.

Giàu chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa và duy trì cảm giác no.

Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ: giúp cơ thể phát triển lành mạnh hơn, tránh những căn bệnh nguy hiểm như béo phì, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ.

Ít đường: Tránh lượng đường tinh luyện cao gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Top 10+ món đồ ăn vặt ít calo ngon miệng, tốt cho sức khỏe

Trái cây tươi

Trái cây ít calo

Các loại trái cây như táo, cam, chuối, dâu tây, kiwi đều chứa nhiều vitamin và chất xơ giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Lượng calo thấp: Một quả táo trung bình chỉ có khoảng 95 calo, còn một chén dâu tây chỉ khoảng 50 calo. Bạn có thể ăn trước khi dùng bữa chính, trái cây sẽ giúp bạn có cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn. Hoặc có thể ăn như một bữa xế.

Sữa chua

Sữa chua là món ăn thân thuộc với mọi người, bạn có thể tự làm hoặc mua ngoài tuỳ nhu cầu sử dụng của bạn. Sản phẩm giàu protein, hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì cảm giác no lâu.

Lượng calo: Khoảng 100 calo cho một hũ sữa chua không đường.

Cách ăn: Có thể kết hợp với hạt chia, mật ong hoặc trái cây tươi để tăng hương vị.

Các loại hạt

Các loại hạt đã không còn quà xa lạ với mọi người, với thành phần tự nhiên, an toàn, dễ ăn đây chắc chắn là món ăn vặt healthy bạn nên nghĩ tới đầu tiên.

Những loại hạt phổ biến dễ tìm như hạt chia, hạt óc chó chứa nhiều chất béo lành mạnh và protein giúp bổ sung năng lượng.
Lượng calo: Khoảng 150 calo cho 30g hạnh nhân.

Hạt ngũ cốc ít calo

Lưu ý: Không nên ăn quá nhiều vì hạt có lượng calo cao, nên kiểm soát khẩu phần.

Đồ ăn gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm rất phổ biến bởi giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Không chỉ có vậy, với lượng calo thấp, dễ ăn dễ chế biến có thể thay thế cho gạo trắng thông thường trong các bữa ăn.

Cách dùng: Có thể ăn thay thế cho những bữa cơm gạo trắng hoặc sử dụng những sản phẩm của gạo nứt. 

Rau củ cắt lát

Rau củ như cà rốt, dưa leo, ớt chuông giúp bổ sung vitamin và chất xơ. Giúp bạn có một bữa ăn bổ dưỡng không quá nhiều calo, ngon, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trước khi vào bữa chính.

Sữa hạt

Các loại sữa như sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa mè đen giàu dinh dưỡng và ít calo.

Lượng calo: Một cốc sữa hạnh nhân không đường chỉ có khoảng 30-50 calo.

Có thể uống trực tiếp hoặc kết hợp với ngũ cốc nguyên cám.

Sữa hạt ít calo

Thanh ngũ cốc giàu protein

Cung cấp năng lượng nhanh, phù hợp cho người bận rộn, được làm từ những thành phần tự nhiên, mang đến cho bạn một bữa ăn nhanh, không quá nhiều calo.

Lượng calo: Khoảng 150-200 calo/thanh.

Nên chọn loại ít đường, không chứa phụ gia.

Khoai lang luộc

Là món ăn dân dã gắn liền với đời sống của người dân, không cần chế biến quá cầu kỳ, chỉ cần luộc là có thể thưởng thức. Đây là nguồn tinh bột tốt, giàu vitamin A, hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Lượng calo: Một củ khoai lang trung bình chứa khoảng 100 calo, lượng calo khá thấp, nhưng có thể giúp bạn no lâu.

Khoai lang luộc đồ ăn ít năng lượng

Bắp rang bơ nhẹ

Một món ăn vặt ít calo nếu không thêm nhiều bơ hoặc đường. Bạn có thể thêm đường hoặc bơ để tạo hương thơm và độ ngọt nhẹ, chỉ cần đảm bảo không quá nhiều. Lượng calo: Khoảng 100 calo cho một cốc bắp rang không bơ.

Lưu ý: Tránh các loại bắp rang có caramel hoặc bơ nhiều chất béo.

Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn đơn giản mà lại rất quen thuộc với mọi người, một quả trứng giàu protein, giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cơn đói.

Lượng calo: Khoảng 70 calo cho một quả trứng luộc.

Có thể ăn kèm với rau xanh hoặc chấm với muối tiêu.

Lưu ý khi lựa chọn và ăn đồ ăn vặt ít calo

Đọc nhãn dinh dưỡng: Kiểm tra lượng calo, chất béo, đường.

Kiểm soát khẩu phần: Dù ít calo, nếu ăn quá nhiều vẫn có thể gây tăng cân.

Lựa chọn thời điểm ăn vặt: Nên ăn giữa buổi sáng hoặc chiều để duy trì năng lượng.

Kết hợp với lối sống lành mạnh: Ăn uống điều độ, tập luyện thường xuyên.

Việc lựa chọn đồ ăn vặt ít calo không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn bổ sung dưỡng chất thiết yếu. Hãy bắt đầu thay đổi thói quen ăn vặt ngay hôm nay để sống khỏe mạnh hơn!